당화혈색소 정상 수치, 당뇨에 좋은 음식, 안 좋은 음식, 당뇨병 초기 증상

걱정되는 당뇨, 당화혈색소 수치부터 관리 시작해봐요!

안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 걱정하시는 당뇨에 대해 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 특히 당화혈색소 정상 수치는 무엇인지, 당뇨에 좋은 음식과 안 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지, 그리고 당뇨병 초기 증상은 무엇인지 꼼꼼하게 살펴보도록 하겠습니다. 

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목차

1. 당화혈색소 정상 수치 알아보기
2. 당뇨에 좋은 음식 vs 안 좋은 음식
3. 당뇨병 초기 증상, 놓치지 말아요!

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1. 당화혈색소 정상 수치 알아보기

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당화혈색소는 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 반영하는 지표입니다. 혈액 속 적혈구의 헤모글로빈이 포도당과 결합한 것을 말하는데, 혈당이 높을수록 당화혈색소 수치도 높아지게 됩니다. 

당화혈색소 정상 수치는 4~5.7%이며, 5.8~6.4%는 당뇨 전 단계, 6.5% 이상은 당뇨병으로 진단합니다. 당화혈색소 수치가 1% 상승할 때마다 평균 혈당은 약 30mg/dL 정도 높아진다고 생각하시면 됩니다. 

하지만 당화혈색소 검사만으로 혈당 조절 상태를 완벽하게 파악하기는 어렵습니다. 혈당의 변동폭은 알 수 없기 때문에, 하루 중에도 저혈당과 고혈당을 넘나드는 경우에는 당화혈색소 수치가 정상으로 나올 수도 있습니다. 따라서 공복 혈당 검사 등 다른 검사를 병행하여 혈당 조절 상태를 정확하게 판단하는 것이 중요합니다.

2. 당뇨에 좋은 음식 vs 안 좋은 음식

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당뇨에 좋은 음식

• GI 지수가 낮은 음식: GI 지수는 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지 나타내는 지표입니다. GI 지수가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올려 혈당 조절에 도움이 됩니다. 현미, 통밀빵, 보리, 귀리, 콩, 채소, 과일 등이 GI 지수가 낮은 음식에 속합니다. 
• 식이섬유가 풍부한 음식: 식이섬유는 혈당 상승을 억제하고 포만감을 높여 식사량 조절에 도움을 줍니다. 채소, 과일, 해조류, 잡곡 등에 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 단백질이 풍부한 음식: 단백질은 근육량 유지에 도움을 주고 포만감을 높여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 콩, 두부, 생선, 닭가슴살, 계란 등이 단백질이 풍부한 음식입니다. 
• 불포화지방산이 풍부한 음식: 불포화지방산은 혈관 건강에 도움을 주고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 등푸른 생선, 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등에 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

당뇨에 안 좋은 음식

• GI 지수가 높은 음식: 흰 쌀밥, 흰 빵, 떡, 과자, 설탕, 꿀 등 GI 지수가 높은 음식은 혈당을 급격히 올려 당뇨 관리에 좋지 않습니다. 
• 포화지방산이 많은 음식: 포화지방산은 혈관 건강을 악화시키고 콜레스테롤 수치를 높입니다. 붉은 고기, 버터, 팜유 등에 포화지방산이 많이 함유되어 있습니다. 
• 트랜스 지방이 많은 음식: 트랜스 지방은 혈관 건강에 매우 해롭습니다. 마가린, 쇼트닝, 가공식품 등에 트랜스 지방이 많이 함유되어 있습니다. 
• 과도한 나트륨 섭취: 과도한 나트륨 섭취는 혈압을 높이고 심혈관 질환 위험을 증가시킵니다. 짠 음식, 가공식품, 인스턴트 식품 등은 나트륨 함량이 높으므로 주의해야 합니다. 

3. 당뇨병 초기 증상, 놓치지 말아요!

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당뇨병 초기 증상은 매우 다양하게 나타날 수 있으며, 경우에 따라서는 아무런 증상이 나타나지 않을 수도 있습니다. 따라서 정기적인 건강검진을 통해 당뇨병을 조기에 발견하는 것이 중요합니다.

흔하게 나타나는 당뇨병 초기 증상

• 잦은 소변: 혈당이 높아지면 소변으로 포도당이 배출되면서 소변량이 증가합니다.
• 갈증: 소변량이 증가하면서 탈수 증상이 나타나 갈증을 자주 느끼게 됩니다. 
• 이유 없이 체중이 감소: 이유 없이 체중이 감소하는 경우 당뇨병을 의심해 볼 수 있습니다.
• 피로감: 몸속 세포가 포도당을 제대로 이용하지 못하면 에너지 생성이 부족해져 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다. 
• 시력 저하: 고혈당은 눈의 혈관을 손상시켜 시력 저하를 유발할 수 있습니다.
• 손발 저림: 고혈당은 신경을 손상시켜 손발 저림 증상을 유발할 수 있습니다.
• 상처 치유 지연: 고혈당은 면역력을 저하시켜 상처 치유를 지연시킬 수 있습니다.

주의 사항

• 위에 언급된 증상들은 다른 질환에서도 나타날 수 있으므로, 정확한 진단을 위해서는 의료기관을 방문하여 검사를 받는 것이 필요합니다.
• 당뇨병은 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않는 경우가 많으므로, 40세 이상 성인은 정기적인 건강검진을 통해 당뇨병을 조기에 발견하는 것이 중요합니다.
• 당뇨병은 완치가 어려운 만성 질환이지만, 꾸준한 관리를 통해 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.