비타민 B12 섭취 기준과 결핍 증상, 음식 vs 영양제 효과적인 섭취 방법비타민 B12는 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 영양소 중 하나입니다. DNA 합성, 신경 기능 유지, 적혈구 생성 등 다양한 생리 작용에 관여하며 에너지 생성에도 중요한 역할을 수행합니다. 하지만 체내에서 스스로 생성되지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다.비타민 B12 섭취 기준은 연령과 상황에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인 기준 하루 권장 섭취량은 2.4㎍이지만, 임산부나 수유 중인 여성은 더 많은 양의 비타민 B12가 필요합니다.비타민 B12가 부족하면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 피로감, 무기력증, 식욕 부진, 체중 감소와 같은 일반적인 증상부터 빈혈, 신경 손상, 인지 기능 저하, 우울증 등 심..
