101살까지 짱짱하게

비타민 B12 섭취 기준과 결핍 증상, 음식 vs 영양제 효과적인 섭취 방법비타민 B12는 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 영양소 중 하나입니다. DNA 합성, 신경 기능 유지, 적혈구 생성 등 다양한 생리 작용에 관여하며 에너지 생성에도 중요한 역할을 수행합니다. 하지만 체내에서 스스로 생성되지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다.비타민 B12 섭취 기준은 연령과 상황에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인 기준 하루 권장 섭취량은 2.4㎍이지만, 임산부나 수유 중인 여성은 더 많은 양의 비타민 B12가 필요합니다.비타민 B12가 부족하면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 피로감, 무기력증, 식욕 부진, 체중 감소와 같은 일반적인 증상부터 빈혈, 신경 손상, 인지 기능 저하, 우울증 등 심..

빵 끊고 뱃살 쏙! 다이어트 탄수화물, 이것만 알면 끝!안녕하세요, 여러분!  오늘은 우리가 사랑하는 탄수화물에 대해 낱낱이 파헤쳐 보는 시간을 가져볼까 해요. 특히 다이어트를 하고 계신 분들이라면 더더욱 집중!  탄수화물, 무조건 굶어야 할까요? 아니죠! 현명하게 섭취하면 다이어트에도 엄청난 효과를 볼 수 있다는 사실! 지금부터 저와 함께 탄수화물의 모든 것을 알아보고, 건강하고 즐거운 다이어트 함께 시작해봐요! 탄수화물, 넌 누구냐?!탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하는 주요 영양소 중 하나예요. 밥, 빵, 면, 과일 등 우리가 즐겨 먹는 많은 음식에 탄수화물이 듬뿍 들어있죠. 하지만 다이어트를 할 때는 탄수화물 섭취량을 조절해야 한다는 말, 많이 들어보셨죠? 그 이유는 탄수화물을 과다 섭취하면 우..