당뇨전단계 수치와 증상 관리방법 알아봐요

혈당 롤러코스터, 당뇨전단계?  걱정 마세요! 우리 함께 관리해봐요 

혹시 건강검진 후 "당뇨전단계"라는 말을 듣고 마음이 쿵 내려앉으셨나요? 걱정 마세요! 아직 당뇨병은 아니랍니다. 당뇨전단계는 말 그대로 당뇨병으로 가는 길목에 서 있는 상태를 의미합니다. 하지만, 지금부터 관리를 시작한다면 충분히 건강한 혈당 수치를 되찾을 수 있습니다. 

당뇨전단계, 수치로 알아보기 

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당뇨전단계는 공복 혈당, 식후 혈당, 당화혈색소 검사를 통해 진단됩니다.

• 공복 혈당: 100 ~ 125 mg/dL
• 식후 혈당: 140 ~ 199 mg/dL
• 당화혈색소: 5.7 ~ 6.4%

이 수치들은 정상 범위는 아니지만, 아직 당뇨병으로 진단될 정도는 아닙니다. 하지만, 방치하면 당뇨병으로 진행될 위험이 높기 때문에 적극적인 관리가 필요합니다.

내 몸이 보내는 신호, 당뇨전단계 증상 

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당뇨전단계는 특별한 증상이 없는 경우가 많습니다. 하지만, 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

• 갈증: 평소보다 물을 많이 마시게 됩니다.
• 잦은 소변: 특히 밤에 소변을 자주 보게 됩니다.
• 피로감: 쉽게 피로해지고 무기력해집니다.
• 시야 흐림: 눈이 침침하고 시야가 흐려집니다.
• 상처 치유 지연: 상처가 잘 아물지 않습니다.
• 손발 저림: 손발이 저리거나 감각이 둔해집니다.

만약 이러한 증상들이 나타난다면, 병원을 방문하여 혈당 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

당뇨전단계, 이렇게 관리해봐요! 

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당뇨전단계 관리는 크게 식습관 개선, 운동, 체중 관리로 나눌 수 있습니다.

1. 건강한 식습관, 맛있게 즐기기 

• 탄수화물 섭취 줄이기: 흰 쌀밥, 빵, 면 등 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 현미, 잡곡밥, 통밀빵 등으로 대체합니다.
• 단 음식, 가공식품 피하기: 설탕이 많이 들어간 음료, 과자, 빵 등은 혈당을 급격히 올리므로 피해야 합니다.
• 채소, 과일 충분히 섭취하기: 채소와 과일에는 혈당 조절에 도움이 되는 식이섬유가 풍부합니다.
• 규칙적인 식사: 불규칙한 식사는 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 규칙적인 시간에 식사하는 습관을 들입시다.
• 천천히 먹기: 급하게 먹으면 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다. 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들입시다.

2. 즐거운 운동, 습관처럼 

• 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동은 혈당 조절에 효과적입니다. 일주일에 150분 이상, 숨이 약간 찰 정도의 강도로 운동하는 것이 좋습니다.
• 근력 운동: 근력 운동은 근육량을 늘려 혈당 조절 능력을 향상시킵니다. 일주일에 2~3회, 주요 근육 부위를 골고루 운동하는 것이 좋습니다.
• 꾸준히 운동하기: 운동 효과를 보기 위해서는 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 처음에는 가벼운 운동부터 시작하여 점차 강도를 높여나가는 것이 좋습니다.

3. 건강한 체중, 자신감 

• 체중 감량: 과체중이나 비만은 당뇨병 발병 위험을 높입니다. 현재 체중의 5~10% 정도 감량하는 것을 목표로 합시다.
• 복부 비만 관리: 복부 비만은 당뇨병 발병 위험을 더욱 높입니다. 허리둘레를 남성은 90cm, 여성은 85cm 미만으로 유지하는 것이 좋습니다.
• 꾸준한 관리: 체중 감량 후에도 꾸준한 관리가 필요합니다. 요요 현상을 방지하기 위해 건강한 식습관과 운동을 지속해야 합니다.

당뇨전단계 관리, 함께 극복해요! 

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당뇨전단계는 당뇨병으로 가는 길목이지만, 꾸준한 관리와 노력으로 충분히 예방할 수 있습니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 체중 관리를 통해 혈당 수치를 정상 범위로 되돌리고 건강한 삶을 되찾으세요!

혼자 관리하기 어렵다면, 주저 말고 의사나 영양사와 상담하세요. 전문가의 도움을 받으면 더욱 효과적으로 당뇨전단계를 관리할 수 있습니다. 또한, 가족이나 친구들의 응원과 격려도 큰 힘이 될 것입니다.

기억하세요! 당뇨전단계 관리는 선택이 아닌 필수입니다. 지금부터 시작하는 작은 노력이 건강한 미래를 만듭니다. 우리 함께 혈당 롤러코스터에서 내려와 건강한 삶을 향해 나아갑시다!